Diet Alami dengan Air Putih

(sumber: maxliving.com)

Diet alami dengan air putih bukan berarti terlepas asupan lainnya. Kita menjadi semakin banyak terpapar bahan kimia dalam persediaan makanan kita, udara yang kita hirup, dan melalui banyak barang umum yang kita gunakan sehari-hari termasuk kosmetik dan pembersih rumah tangga.

Di antara efek yang berpotensi merugikannya, bahan kimia ini dapat menumpuk di sistem kami dan menghambat penurunan berat badan. Sementara banyak faktor sering berkontribusi, para peneliti menemukan bahwa racun lingkungan berperan dalam kelebihan berat badan atau obesitas.

Di situlah rencana detoksifikasi yang dirancang dengan baik dapat membantu. Selain membantu Anda menghilangkan makanan yang salah yang dapat menambah berat badan, program yang tepat dapat membantu hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan membantu menghilangkan racun-racun berlebih tersebut.

“Diet detoks berkisar dari puasa kelaparan total hingga puasa jus hingga pendekatan modifikasi makanan dan sering melibatkan penggunaan obat pencahar, diuretik, vitamin, mineral dan / atau 'makanan pembersih,'” tulis Hosen Kiat, Kepala Kardiologi di Rumah Sakit Universitas Macquarie dan Australian School of Advanced Medicine, dan Dr. Alice Klein dari Cardiac Health Institute, dalam sebuah ulasan tentang diet detoksifikasi yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Memahami Detoksifikasi

Detoksifikasi dimulai di hati Anda. Walaupun ini proses yang rumit, hati Anda pada dasarnya melakukan ini dalam dua fase. Pertama, ia mengubah zat beracun menjadi metabolit yang sangat reaktif dan kemudian mengeluarkan racun-racun ini. Ginjal, paru-paru, dan bahkan usus Anda juga berperan dalam detoksifikasi.

Racun dapat berdampak pada organ-organ ini baik secara akut maupun kumulatif. Yang lebih berbahaya adalah racun tingkat rendah yang menetap seperti residu yang Anda konsumsi secara teratur dalam buah dan sayuran yang ditanam secara konvensional. Reaksi tidak langsung terjadi, dan Anda mungkin tidak melihat hubungan antara toksisitas tingkat rendah kronis dan berjuang dengan penurunan berat badan.

Bagaimana Toxic Overload Dapat Menghentikan Penurunan Berat Badan
Sedangkan tubuh yang sehat dapat secara optimal mendetoksifikasi, begitu banyak hal yang kita hadapi setiap hari - makanan yang kita makan, udara yang kita hirup, dan obat-obatan yang diresepkan - dapat membuat racun itu menumpuk, membanjiri pertahanan tubuh Anda.

"Ketika kita beracun ... mekanisme untuk detoksifikasi di hati menjadi lamban, dan racun tertentu dapat tetap aktif lebih lama dari yang kita inginkan atau daripada yang bisa ditangani sistem kita," kata Mark Hyman, MD, dalam The Blood Sugar Solution, 10-Day Detox Diet . “Ini membuat kita sakit dan menghambat metabolisme normal. Ini juga menyebabkan retensi cairan, kembung, dan bengkak. ”

Di situlah rencana detoksifikasi dapat membantu. Di antara manfaatnya, penelitian menunjukkan bahwa yang tepat dapat mempengaruhi penurunan berat badan secara langsung serta mengurangi faktor yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan termasuk peradangan kronis.

Detoksifikasi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tuntutan kesehatan secara keseluruhan mengurangi atau menghilangkan apa yang menciptakan beban beracun, tetapi juga membutuhkan tubuh Anda segala yang dibutuhkan untuk detoksifikasi secara optimal. Makanan menjadi cara terpenting untuk melakukan itu. Lagi pula, kita melakukan detoksifikasi secara terus-menerus, dan kita makan beberapa kali sehari.

Bersihkan Tubuh Anda Secara Alami Dengan Makanan

Diet sehat adalah cara terpenting untuk melakukan detoksifikasi. Pertama, hilangkan makanan yang mengganggu detoksifikasi atau membuat Anda lebih beracun. Di antara mereka termasuk fruktosa, yang ditemukan dalam soda (seperti sirup jagung fruktosa tinggi atau HFCS) tetapi juga dalam jus buah dan pembersih jus komersial.

Penelitian menunjukkan gula sederhana ini dapat menjadi kontributor utama penyakit kronis termasuk obesitas. Fruktosa meningkatkan masalah termasuk peradangan kronis dan stres oksidatif, yang keduanya berkontribusi pada obesitas.

Pembersihan alami juga termasuk menghindari lemak trans dan lemak yang rusak. Lemak ini ada dalam makanan olahan dengan "terhidrogenasi parsial" di bahan - bahkan jika label depan mengatakan "rendah lemak." Telur orak-arik di meja prasmanan adalah contoh dari lemak yang rusak, di mana lemak telah teroksidasi - lewati saja.

Sensitivitas makanan juga dapat menghentikan penurunan berat badan dan memperburuk toksisitas dengan membuat usus Anda lebih permeabel dan memungkinkan racun masuk ke aliran darah. Gluten, susu, kedelai, dan jagung adalah beberapa sensitivitas makanan yang umum. Saat mempertimbangkan detoksifikasi, coba hilangkan makanan ini selama tiga hingga empat minggu.

"Menggunakan fokus pada makanan untuk mendukung proses detoksifikasi dan biotransformasi yang sangat kompleks adalah pendekatan yang bijaksana," kata John Cline, MD. "Jika sebuah apel mengandung setidaknya 700 phytochemical yang berbeda, lebih baik memakan apel sebagai salah satu dari beragam makanan daripada mencoba mereplikasi manfaatnya dengan suplemen nutrisi tunggal."

Makanan Terbaik untuk Detoksifikasi Alami
Lemak dan minyak
Lemak dan minyak alami seperti minyak zaitun extra virgin dan minyak kelapa organik menyediakan energi untuk proses detoksifikasi dan biotransformasi.

Kacang dan Biji

Cobalah almond, biji bunga matahari, kacang walnut, dan biji rami untuk camilan sehat. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber serat yang sangat baik yang membantu dalam ekskresi dan eliminasi yang tepat.

Protein

Protein sangat penting untuk fungsi yang tepat dari dua jalur detoksifikasi utama di dalam sel hati - yang disebut jalur detoksifikasi Fase 1 dan Fase 2. Pilihlah daging sapi organik yang diberi makan rumput dan hasil laut yang ditangkap.

Legum

Kacang, lentil, dan kacang-kacangan lainnya merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik serta berbagai prekursor asam amino.

Buah-buahan
Buah-buahan mengandung berbagai macam fitonutrien, seperti beta-karoten, lutein, dan anthocyanin yang memiliki sifat antioksidan pelindung. Mereka juga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik dan tinggi kadar airnya.

Sayuran

Di antara nutrisi mereka, sayuran non-tepung memberikan berbagai phytochemical dan serat.

Pada dasarnya, diet pembersihan tubuh mencakup banyak makanan nabati yang padat nutrisi, rendah gula, tinggi serat bersama dengan sumber protein yang sangat baik dan lemak makanan yang sehat. Ini akan menghilangkan sebagian besar makanan olahan termasuk lemak radang dan sebagai gantinya fokus pada makanan nyata, tidak diproses, nyata.

Jika memungkinkan, pilih makanan nabati organik. Kelompok Kerja Lingkungan atau EWG memperkirakan produk konvensional mengandung 178 pestisida!

Jika Anda tidak dapat memilih organik karena biaya atau ketersediaan, lihat panduan EWG untuk buah-buahan dan sayuran yang paling banyak mengandung pestisida, dan paling tepat disebut Dirty Dozen and Clean 15.

Makanan menyediakan nutrisi yang membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi, tetapi terkadang memberikan nutrisi spesifik dalam dosis terapi dapat membersihkan hati dan organ detoksifikasi lainnya secara alami.

Berbagai macam nutrisi untuk mendukung kesehatan hati dan bantuan dalam detoksifikasi harus disesuaikan untuk kebutuhan orang tertentu. Dalam bukunya Align Your Health, Dr. B.J. Hardick menjelaskan cara menavigasi toko kelontong untuk menemukan produk yang paling sedikit mengandung pestisida plus banyak lagi.

Sebagai chiropractor, Dr. Hardick secara teratur membantu pasien menentukan nutrisi yang tepat dalam jumlah yang manjur untuk detoksifikasi. Chiropractor atau profesional kesehatan lainnya juga dapat merancang program detoksifikasi khusus untuk Anda.

10 Cara Bebas Fad untuk Membantu Tubuh Anda Mendetoksifikasi
Untuk mendukung kesehatan hati dan proses detoksifikasi alami tubuh Anda, jadikan detoksifikasi harian sebagai prioritas untuk membantu Anda mendapatkan (dan tetap) ramping, sehat, penuh energi, sekaligus mengurangi risiko penyakit Anda. Berikut adalah 10 cara untuk menghilangkan racun.

1. Makan makanan yang tepat

Sejumlah penelitian menunjukkan makanan lengkap termasuk sayuran, buah beri, bawang putih, dan rempah-rempah seperti kunyit dapat membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi melalui berbagai jalur. Dipasangkan dengan protein dan lemak berkualitas menciptakan rencana makanan yang optimal untuk detoksifikasi dan menurunkan berat badan. Cari makanan nabati organik dan makanan hewani berkualitas tinggi jika memungkinkan.

2. Dukung usus Anda

Masalah gastrointestinal akan membuat atau memperburuk sistem detoksifikasi yang salah. Memperbaiki sistem pencernaan Anda membutuhkan penghilangan rintangan yang menyebabkan dysbiosis (ketidakseimbangan usus) dan masalah lainnya, tetapi juga memasukkan makanan dan nutrisi penunjang usus yang tepat. Bicaralah dengan ahli tulang Anda atau ahli kesehatan lainnya jika Anda mencurigai permeabilitas usus (leaky gut) atau masalah pencernaan lainnya.

3. Mengurangi peradangan

Toksisitas berkontribusi terhadap peradangan, yang mengarah pada beban toksik yang lebih berat, menghambat hilangnya lemak dalam tawar-menawar. Diet anti-inflamasi termasuk makanan laut yang ditangkap secara liar, makanan nabati yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk biji rami dan biji chia, banyak sayuran non-tepung, dan rempah-rempah termasuk kunyit. Bekerja dengan chiropractor Anda atau profesional kesehatan lainnya untuk memasukkan nutrisi anti-inflamasi termasuk minyak ikan, minyak krill, resveratrol, dan curcumin ke dalam makanan Anda.

4. Mendukung sistem kekebalan tubuh Anda

Minimal, pastikan Anda makan dengan baik, tidur nyenyak, mengatur tingkat stres, mempraktikkan kebersihan yang baik seperti mencuci tangan secara teratur, dan mendapatkan nutrisi yang tepat yang mendukung kekebalan optimal.

5. Tambahan program detoksifikasi alami Anda dua kali setahun

Sementara sel-sel Anda terus-menerus melakukan detoksifikasi, pertimbangkan untuk melakukan detoksifikasi yang lebih formal sebagai pembersihan pegas seluruh tubuh. Rencana-rencana ini, yang biasanya berlangsung dua hingga tiga minggu, mencakup semua yang penting untuk membantu hati dan organ-organ lain mendetoksifikasi secara optimal, termasuk protein, nutrisi, dan rencana makan yang berpikiran detoks. Sistem Detox kami menyediakan semua dukungan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga detoksifikasi seluler dan tubuh Anda secara alami, semuanya dalam satu paket yang nyaman.

6. Minimalkan pemaparan

Pencegahan selalu merupakan garis pertama Anda baik untuk pelanggaran maupun pertahanan. Hindari pembersih rumah tangga, bahan bangunan, plastik, makanan olahan, dan racun tempat lainnya berlama-lama. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan Kelompok Kerja Lingkungan (EWG), yang menyediakan banyak informasi termasuk mengidentifikasi racun dalam hidup Anda.

7. Banyak minum air bersih

Hydration menjaga mesin seluler Anda pada kinerja puncak, detoksifikasi secara optimal bersama dengan berbagai fungsi lainnya. Usahakan selalu air yang disaring dengan benar untuk menghindari tambahan racun.

8. Keringat racun Anda

Di antara manfaatnya, olahraga dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan racun lebih baik dan membakar lemak lebih efektif. Baik itu yoga panas atau pelatihan interval intensitas tinggi, temukan rencana latihan yang konsisten yang sesuai dengan preferensi dan jadwal Anda.

Baca juga: Begini Tips Lengkap Diet Alami dengan Air Putih

9. Tidur nyenyak

Beberapa tahun yang lalu, para ilmuwan menemukan proses detoksifikasi otak yang disebut sistem glymphatic yang terjadi ketika Anda tidur. Menurut Andy R. Eugene dan Jolanta Masiak, kurang tidur mengganggu sistem glymphatic Anda, menyebabkan penumpukan racun. Tanpa kualitas tidur dalam jumlah yang tepat secara konsisten, tubuh Anda tidak dapat secara efektif mendetoksifikasi.


Baca juga: Diet Cepat Kurus dalam Waktu 3 Hari

10. Kunjungi chiropractor

Penyesuaian chiropraktik berdampak pada sistem saraf, yang mengontrol semua jalur metabolisme termasuk jalur detoksifikasi. Menjadi disesuaikan akan membebaskan tubuh Anda untuk detoksifikasi dan kinerja optimal pada tingkat puncaknya.

Kelebihan racun adalah faktor yang sering diabaikan dalam obesitas, dan rencana detoksifikasi yang tepat dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membantu Anda menyembuhkan dan menurunkan berat badan. Meskipun strategi ini adalah titik awal yang sangat efektif, chiropractor atau profesional kesehatan lainnya dapat membantu Anda merancang rencana detoksifikasi yang disesuaikan dengan kebutuhan berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.